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Was ist die beste Nahrung zum Abnehmen?
Es gibt mehrere Ansätze, die für ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsreduzierung weithin gelobt worden sind. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum langfristigen Erfolg in einer nachhaltigen und gesunden Ernährungsweise liegt. Im Folgenden sind einige Mahlzeiten aufgeführt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an magerem Eiweiß können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und insgesamt weniger essen. Lebensmittel wie Fisch, Eier, Tofu, Bohnen, Linsen und fettarme Milchprodukte sind ebenfalls eine gute Wahl.
Gemüsesorten: Die den Hunger zügelnden Ballaststoffe in nicht stärkehaltigem Gemüse können dazu beitragen, dass Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Essen Sie einen Regenbogen von Gemüse, indem Sie Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Paprika und Blumenkohl in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.
Obst ist eine gute Quelle für natürlichen Zucker und liefert darüber hinaus wichtige Mineral- und Ballaststoffe. Wählen Sie Früchte wie Beeren, Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte, die weniger Zucker enthalten. Denken Sie daran, dass bestimmte Früchte mehr Kalorien enthalten als andere.
Entscheiden Sie sich statt für verarbeitete Körner für Vollkorngetreide. Aufgrund des höheren Anteils an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen halten sie Sie länger satt. Sie können Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa, Vollkornweizen, Hafer und Nudeln kaufen.
Fügen Sie einige gesunde Fette hinzu, indem Sie Dinge wie Olivenöl, Mandeln, Samen und Avocados essen. Diese Fette tragen nachweislich zur Sättigung und zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind für die Gewichtsreduktion von Vorteil, da sie viele gesunde Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Außerdem ist die Anzahl der Kalorien pro Portion bescheiden.
Wegen seines hohen Proteingehalts ist Joghurt ein gesunder Snack. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Varianten und süßen Sie sie mit frischem Obst.
Nüsse und Samen sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine, aber sie enthalten auch viele Kalorien. Eine kleine Portion als Snack kann Ihnen die benötigten Nährstoffe liefern.
Auch wenn es sich nicht wirklich um Nahrung handelt, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduzierung entscheidend. Sie können Ihren Appetit zügeln und übermäßiges Essen vermeiden, wenn Sie vor jeder Mahlzeit Wasser trinken.
Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen. Cayennepfeffer zum Beispiel ist dafür bekannt, dass er den Stoffwechsel etwas anregt.
Denken Sie daran, dass Maßhalten das A und O ist und dass der Verzehr einer Vielzahl gesunder Mahlzeiten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich ist. Eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung erfordert auch, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers achten, wann er hungrig und wann er satt ist, dass Sie achtsam mit dem Essen umgehen und dass Sie regelmäßig Sport treiben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.
